Energie bars of gels bij langere (+ 100 km ) en/of ritten in barre weersomstandigheden .
Als je wil vermageren gewoon normale gezonde porties eten ( lees : 1 bord , niet te veel vetten , ... bvb ) en je mag je iets extra gunnen naargelang duur / moelijkheidsgraad training ( er na ) !
Af en toe een nuchtertraining van 1 à 1,5 uur helpt ook je vetverbranding stimuleren in combi met eiwitaanvulling er na

Solo rijden ipv in groep , ofwel kop trekken in groep werkt beter dan in het peleton hangen ! Rij zelf voor 99% solo

Beter meer dagen een kortere rit rijden dan 1 enkele lange per week , bevordert recuperatie en routine .
En als je bang bent voor trainingsdip tijdens rit altijd iets van snelle suikers meedoen zodat je altijd thuis geraakt !
Voor hongergevoel na training kan je bvb rijstwafels , krakotten , havermout of voor de grote honger een gezonde ( geen sausen) pasta of rijst eten .