Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Alles over training, schemas, zones. Wat moet je wel en wat kan je beter niet eten.
Gebruikersavatar
Gewoon Paul
Driewieler
Berichten: 68
Lid geworden op: ma 28 april 2008 10:39
Fiets: MoozesTrnd/RingsXC
Locatie: Goirle

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door Gewoon Paul » vr 15 augustus 2014 18:14

Thierry le Brun schreef:ik ben waarschijnlijk de enige hier die alles op bruine boterhammen doet? wedstrijd, toertocht, training, in principe (als het lukt) altijd 2 uur van te voren 4 sneeën brood. 2x chocopasta met hagelslag en 2x jam of honing. Maar dat eet ik ook 's ochtends voor ik naar m'n werk ga :-?
. verder op de fiets 99 van de 100x gewoon water of hooguit aangemengd met roosvicee/karvan cevitam. bij langere ritten de bekende Aldi '8 voor een Euro' mueslirepen erbij en recentelijk zelfs aardbei-melkbiscuits die eigenlijk voor de kinderen bedoeld zijn.
Verder na afloop gewoon normaal eten wat de pot schaft, en alles wat ik verder nog in allerlei kastjes, kelders e.d. tegenkom (en dat is soms best veel). Herstelshakes of hoe die dingen ook mogen heten zijn volgens mij de beste marketingtrucs ooit bedacht.
enkel met Transalp had ik een pot voeding( of dorstlesser?) en wat gelletjes en 'echte' repen bij. Die gelletjes vind ik overigens helemaal niks. na 1x slurpen is dat ding leeg maar ik heb dan totaal niet het gevoel iets naar binnen gekregen te hebben. Verder voor een langere rit zeker niet heel veel meer eten dan normaal. heb je alleen maar last van. Gewoon doen wat je altijd doet en niet hysterisch in 1x veel meer willen eten dan normaal.

o ja, ondanks dit alles gaat het fietsen me de laatste maanden bijzonder goed af. Hard , zacht, lang, kort, bergop , berg af, 7 dagen na elkaar, maakt allemaal niet uit.;-)
Je bent niet de enige hoor ;-) Ik eet ook gewoon brood voor het fietsen, maar niet alles met zoet beleg. Ik ben eiersalade liefhebber. Verder als ik 's-ochtends fiets nog wel een bak yoghurt met cruesli, vooral omdat dat lekker is! En als ik 's-avonds fiets, dan gewoon wat de pot schaft. Da's overigens dan meestal wel wat mager (rijst/pasta).
Verder ook altijd 1 bidon water en 1 ranja. Bij een rit tot 3 uur een pakje sultana of gelijksoortig product. Voor een 2-uurs ritje neem ik niets mee.
Wellicht niet altijd even verantwoord: een keer of 5 per jaar komt de man met de hamer langs of zit hij me op de hielen... Dit is meestal als ik de dag er voor weinig voedzaam heb gegeten.
Na het fietsen meestal een glas water en een lekkere bak (ijs)koffie.
Wedstrijden rijden doe ik niet. Maar ik kan met mijn voedingspatroon de mensen voor me prima bijhouden of inhalen :D

Ronald8
Kinderzitje
Berichten: 1
Lid geworden op: di 06 juni 2017 09:36
Fiets: Canyon Endurace 7.0

Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door Ronald8 » di 06 juni 2017 09:55

Ik ben ook van de bruine boterhammen en kan tamelijk goed tegen niet eten of drinken. 150km (30-32 gemiddeld) kan met 4 boterhammen kaas, twee grotere bidons water (zonder toevoeging), 1x mars of snicker en een flesje fris zonder hongerklop worden afgelegd. Wel vooraf normaal ontbijt en iets meer drinken. Ik heb dan geen spierpijn en kan de dag verder normaal functioneren.
Bij 200km+ gaat de vlieger niet meer op heb ik gemerkt en afhankelijk van de wind/mijn snelheid gaat het kaarsje na 170-190km langzaam uit en is deze proviand onvoldoende. Je komt dan gebroken thuis aan met spierpijn en kan verder niet zo veel meer, dat lijkt me niet nodig omdat het niet de benen zijn die over grenzen heen zijn gegaan.
Om de hongerklop te voorkomen zal ik eerder in de rit daarnaast gelijkmatig repen moeten eten. Het is een kwestie van voor je zelf uitzoeken wat voor jouw werkt. Daarnaast zal ik na 100km beginnen met een isotone drank ipv frisdrank. (ook al heb ik totaal geen last van frisdrank). Een derde of vierde water bidon is voor 150km-250km wel nodig.
Eenmaal thuis is het voor mij zaak (ik merk dat dat goed uitpakt voor het herstel) om in het eerste uur flink te eten en te drinken.

lindaf
Kinderzitje
Berichten: 1
Lid geworden op: di 06 juni 2017 07:02

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door lindaf » wo 07 juni 2017 04:47

Ik eet altijd een normaal ontbijt.

Gebruikersavatar
Rob T
Prince of Spain
Berichten: 21674
Lid geworden op: wo 24 mei 2006 19:43
Fiets: PITON Scuro RS
CTWT-lid: Ja
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door Rob T » do 08 juni 2017 19:49

lindaf schreef:
wo 07 juni 2017 04:47
Ik eet altijd een normaal ontbijt.
Wat is een normaal ontbijt? Voor <100km of >150km maak ik wel wat verschil tussen het ontbijt

Gebruikersavatar
PrinceHeerlijk
Carbon Racefiets
Berichten: 3482
Lid geworden op: ma 27 oktober 2008 21:02
Fiets: C60/Allez Smartweld
CTWT-lid: Ja

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door PrinceHeerlijk » do 08 juni 2017 20:43

In de ochtend neem ik vlak voor de rit een grote pot roomyoghurt net voor de inschrijving eet ik die leeg.
Tijdens het fietsen gewoon iets van koekreepjes snelle jelle of vlugge japie en bananen en gewoon bruine bollen met kaas.

Na het fietsen en een lange rit, en een hele dag zoetigheid, graag wat hartigs.
In Belgie hebben ze dat goed begrepen, een heerlijke vette worst van de BBQ met ketchup of mosterdsaus.
Als je niet kunt uitblinken door talent, moet je door inspanning triomferen.

Gebruikersavatar
Rob T
Prince of Spain
Berichten: 21674
Lid geworden op: wo 24 mei 2006 19:43
Fiets: PITON Scuro RS
CTWT-lid: Ja
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door Rob T » do 08 juni 2017 21:23

yoghurt of kwark eet ik ook graag van te voren . Of havermout.

Voor ritjes van <100km hoef ik niet echt wat te eten, behalve als het een TT is met CTWT Ehv.

Gebruikersavatar
RoyS
Fiets met zijwieltjes
Berichten: 114
Lid geworden op: di 15 oktober 2013 14:29
Fiets: Kuota Kharma
CTWT-lid: Ja
Locatie: Purmerend
Contacteer:

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door RoyS » do 08 juni 2017 21:37

Eet elke ochtend cocosmelk alpro soja met brinta, 25oml en 40gr. Ritten langer dan 100km iets meer en een bidon isotone drank van aptonia (decatlon) en een snelle jelle of reepjes/gelletjes van aptonia. Ritten langer dan 150km 3/4 aptonia reepjes per uur (+-100 kcal p/st). Na altijd kwark met fruit en eventueel wat noten.
Work hard in silence and let your success make the noise
2018: Beetje fietsen en vooral.....vader worden

Gebruikersavatar
marcello
Huis-, tuin- en keukenfiets
Berichten: 251
Lid geworden op: zo 02 september 2007 14:38
Fiets: Specialized Tarmac
CTWT-lid: Ja
Locatie: Ter Aar

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door marcello » vr 09 juni 2017 06:23

Voor een rit neem ik altijd 250ml melk met Brinta met daardoor een banaan.
Onderweg verschilt het qua afstand / intensiteit, maar meestal een snelle jelle / krentebolletje / gelletje / appelpuntje ;-)
Na het fietsen 250gr kwark en 250 ml cho­co­la­de­drink.

wgb
Huis-, tuin- en keukenfiets
Berichten: 433
Lid geworden op: za 23 januari 2010 13:57
Fiets: Airborn Manhatten
Locatie: Hoekse-Waard

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door wgb » za 10 juni 2017 08:38

marcello schreef:
vr 09 juni 2017 06:23

Na het fietsen 250gr kwark en 250 ml cho­co­la­de­drink.
Hebben ze mij ook geadviseerd helpt het bij jou?

Marcel3204
Aluminium Racefiets
Berichten: 677
Lid geworden op: di 09 februari 2010 13:47
Fiets: Rose weg/cross/MTB
CTWT-lid: Ja
Locatie: Nijmegen

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door Marcel3204 » za 10 juni 2017 09:52

Trainingen tot 2 uur (interval/tempoduur): niks speciaals tevoren; water en banaantje mee; bij thuiskomst altijd meteen een harinkje of bak yoghurt.
Lange ritten: gewoon ontbijtje (3 boterhammen met kop koffie); mee op de fiets: 2 bidons Maaza vruchtensap aangevuld met maltodextrine, fructose en bij warm weer zout, krentenbolletjes, Snickertjes en banaantje; bij thuiskomst een Supermalt biertje.

Gebruikersavatar
marcello
Huis-, tuin- en keukenfiets
Berichten: 251
Lid geworden op: zo 02 september 2007 14:38
Fiets: Specialized Tarmac
CTWT-lid: Ja
Locatie: Ter Aar

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door marcello » za 10 juni 2017 11:08

wgb schreef:
marcello schreef:
vr 09 juni 2017 06:23

Na het fietsen 250gr kwark en 250 ml cho­co­la­de­drink.
Hebben ze mij ook geadviseerd helpt het bij jou?
Ik merk absoluut het verschil als ik dit niet na een zware rit, training of wedstrijd neem.

wgb
Huis-, tuin- en keukenfiets
Berichten: 433
Lid geworden op: za 23 januari 2010 13:57
Fiets: Airborn Manhatten
Locatie: Hoekse-Waard

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door wgb » za 10 juni 2017 11:16

Bij mij niet dus. Het werd tegen kramp in mijn benen geadviseerd.

Gebruikersavatar
marcello
Huis-, tuin- en keukenfiets
Berichten: 251
Lid geworden op: zo 02 september 2007 14:38
Fiets: Specialized Tarmac
CTWT-lid: Ja
Locatie: Ter Aar

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door marcello » za 10 juni 2017 15:10

Is dat tijdens of na de rit, want kramp is vaak een te kort aan vochtopname. Ik neem de kwark + chocomelk puur voor het herstel.

wgb
Huis-, tuin- en keukenfiets
Berichten: 433
Lid geworden op: za 23 januari 2010 13:57
Fiets: Airborn Manhatten
Locatie: Hoekse-Waard

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door wgb » za 10 juni 2017 18:04

Nee, het zou erna ook helpen. In de nacht erna kreeg ik soms kramp meestal het rechterbeen.

Gebruikersavatar
Rob T
Prince of Spain
Berichten: 21674
Lid geworden op: wo 24 mei 2006 19:43
Fiets: PITON Scuro RS
CTWT-lid: Ja
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door Rob T » do 15 juni 2017 16:34

wgb schreef:
za 10 juni 2017 18:04
Nee, het zou erna ook helpen. In de nacht erna kreeg ik soms kramp meestal het rechterbeen.
Ik ken dat, krampen in de nacht of al s'avonds op de bank.

Volgende keer als je kramp hebt, een flinke theelepel mosterd eten. Heb er nog niet veel ervaring mee, maar het leek gister geholpen te hebben.

Gebruikersavatar
gios
Carbon Racefiets
Berichten: 3819
Lid geworden op: ma 14 mei 2007 11:37
Fiets: Kestrel, GiantCX
CTWT-lid: Ja
Locatie: De Heen
Contacteer:

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door gios » do 15 juni 2017 19:29

Rob T schreef:
do 15 juni 2017 16:34
wgb schreef:
za 10 juni 2017 18:04
Nee, het zou erna ook helpen. In de nacht erna kreeg ik soms kramp meestal het rechterbeen.
Ik ken dat, krampen in de nacht of al s'avonds op de bank.

Volgende keer als je kramp hebt, een flinke theelepel mosterd eten. Heb er nog niet veel ervaring mee, maar het leek gister geholpen te hebben.
Ja, maar die bitterballen erbij zijn zo slecht. :P
Questa settimana ho chiamato Enrico!

Dingo
Prince of Spain
Berichten: 10578
Lid geworden op: wo 24 mei 2006 07:14
Fiets: CAAD12
CTWT-lid: Ja
Locatie: Geldrop

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door Dingo » zo 23 juli 2017 17:42

Rob T schreef:
do 15 juni 2017 16:34


Ik ken dat, krampen in de nacht of al s'avonds op de bank.

Volgende keer als je kramp hebt, een flinke theelepel mosterd eten. Heb er nog niet veel ervaring mee, maar het leek gister geholpen te hebben.
JokkekRob ! :)

Hij heeft bij Les Negociantes in Bourg d oisans ALLE tafeltjes beroofd van alle zakjes mosterd die hij kon vinden en toen 8u-nog-wat op de Marmotte gereden.

'nuff said......
Look, i know your legs hurt but nobody cares.

Gebruikersavatar
Rob T
Prince of Spain
Berichten: 21674
Lid geworden op: wo 24 mei 2006 19:43
Fiets: PITON Scuro RS
CTWT-lid: Ja
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door Rob T » zo 23 juli 2017 18:01

Ja ik heb er nu veel meer ervaring mee.

Tijdens de Marmotte 5 keer een zakje mosterd gegeten toen ik kramp voelde opkomen. En kramp gelijk weg. Marmotte gerede zonder kramp en ook geen kramp daarna.

Het werkt echt.

Gebruikersavatar
Thierry le Brun
Prince of Spain
Berichten: 10716
Lid geworden op: vr 26 mei 2006 07:12
Fiets: Wilier,Giant,Stevens
CTWT-lid: Ja
Locatie: Harderwijk

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door Thierry le Brun » zo 23 juli 2017 19:30

Weten we eindelijk wie die Abraham nu eigenlijk is
trainen doe ik zelden, fietsen des te meer

Gebruikersavatar
Rob T
Prince of Spain
Berichten: 21674
Lid geworden op: wo 24 mei 2006 19:43
Fiets: PITON Scuro RS
CTWT-lid: Ja
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door Rob T » ma 24 juli 2017 06:01

:lol:

Marcel3204
Aluminium Racefiets
Berichten: 677
Lid geworden op: di 09 februari 2010 13:47
Fiets: Rose weg/cross/MTB
CTWT-lid: Ja
Locatie: Nijmegen

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door Marcel3204 » za 16 februari 2019 20:18

Joostje schreef:
vr 15 augustus 2014 13:53
Sinds de tip van de krentebollen van Concorde hier ergens op het forum voorbij kwam, heb ik dit in de praktijk gebracht tijdens L3B (ja, ik weet het...nooit iets voor het eerst proberen in een wedstrijd, maar ja...). Ik wil nooit meer anders! Ging uitstekend icm wat gelletjes.
Sportdrank maak ik zelf van maltodextrine, fructose, water en zout.
Jaarbestelling maltodextrine en fructose is weer binnen. Andere leverancier, mijn oude adres is ermee gestopt. Komt uiteindelijk uit de UK dit spul; waarschijnlijk moet ik na de Brexit weer op zoek naar een ander adresje. Anyway, voor 20 Euri incl. verzending kan ik er weer een jaar tegenaan. In combinatie met een krentenbol van de kwaliteitsbakker onverslaanbaar duo.
Je hebt niet voldoende permissies om de bijlagen van dit bericht te bekijken.

Gebruikersavatar
Niels
Carbon Racefiets
Berichten: 2920
Lid geworden op: di 27 mei 2008 18:08
Fiets: Basso
CTWT-lid: Ja

Re: Voeding voor, tijdens en na het fietsen

Bericht door Niels » za 16 februari 2019 21:42

https://www.creanite.com/

Ook voor andere doeleinden, maar voor poeders een van de beste adressen in NL.

Plaats reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Geen geregistreerde gebruikers en 2 gasten