Sprinttraining

Alles over training, schemas, zones. Wat moet je wel en wat kan je beter niet eten.
Plaats reactie
El Andres
Kinderzitje
Berichten: 41
Lid geworden op: vr 23 maart 2012 19:44
Fiets: Haibike Tour RC
Locatie: Viersen DE

Sprinttraining

Bericht door El Andres » za 19 mei 2012 18:45

Na vele uren in D1 gefietst te hebben om een basisconditie op te bouwen ben ik nu begonnen met wat zwaarder te trainen. Één training waar ik nog op vastloop is de sprinttraining. Alles wat ik hierover terug kan vinden is de tijdsindeling van een training. :-( Hoe lang ik moet in- en uitfietsen en hoeveel minuten ik rust tussen de series moet nemen weet ik nu wel, dus ik zoek de echte techniek.

Kan iemand mij bijvoorbeeld vertellen in welke versnelling je zou moeten zitten voordat je echt gaat stampen, tot ongeveer welke cadans je moet blijven staan en of de versnelling nog voortduurt als je weer in het zadel zit? Alle andere informatie is natuurlijk meer dan welkom!

El Andres
Kinderzitje
Berichten: 41
Lid geworden op: vr 23 maart 2012 19:44
Fiets: Haibike Tour RC
Locatie: Viersen DE

Re: Sprinttraining

Bericht door El Andres » ma 21 mei 2012 18:31

Zoveel toprenners hier en HE-LE-MAAL niemand? Nada? :shock:

Gebruikersavatar
gios
Carbon Racefiets
Berichten: 3753
Lid geworden op: ma 14 mei 2007 11:37
Fiets: Kestrel, GiantCX
CTWT-lid: Ja
Locatie: De Heen
Contacteer:

Re: Sprinttraining

Bericht door gios » ma 21 mei 2012 18:52

Toprenners? Wie dan? :)
Questa settimana ho chiamato Enrico!

El Andres
Kinderzitje
Berichten: 41
Lid geworden op: vr 23 maart 2012 19:44
Fiets: Haibike Tour RC
Locatie: Viersen DE

Re: Sprinttraining

Bericht door El Andres » ma 21 mei 2012 19:56

Laat ik het downscalen naar deelnemers aan wedstrijden. :oeps:

Ik zou toch echt wel graag wat advies ontvangen...

Gebruikersavatar
Sicillian
Aluminium Racefiets
Berichten: 608
Lid geworden op: di 06 september 2011 11:23
Fiets: Giant TCR Advanced
CTWT-lid: Ja
Locatie: Budel

Re: Sprinttraining

Bericht door Sicillian » ma 21 mei 2012 20:01

Ik kan me voorstellen dat er geen goude regel is. Wel weet ik dat Cavendish een enorm omwentelingsritme staand aankan, waardoor zijn versnelling vaak groter is dan zijn concurrenten. Denk dat je zelf een beetje zult moeten experimenteren met wat je fijn vindt. Daarnaast denk ik dat de koers niet toelaat om je sprinttechniek continu toe te passen. Er zullen ongetwijfeld momenten zijn waar je het beste sprint op de 11, of momenten waar je het beste kunt sprinten op de 13. Of misschien wel op de 11,5 (wordt lastig dan in de praktijk).

In de praktijk kun je moeilijk zeggen, ik ga naar een cadans van x en ga dan sprinten. Training op een hoog omwentelingsritme tijdens sprinten lijkt me in ieder geval nuttig.

(Ik behoor overigens niet onder de categorie kleppers die wedstrijden weet uit te rijden, laat staan iemand die deelneemt in sprints :p)

Gebruikersavatar
Thierry le Brun
Prince of Spain
Berichten: 10602
Lid geworden op: vr 26 mei 2006 07:12
Fiets: Wilier,Giant,Stevens
CTWT-lid: Ja
Locatie: Harderwijk

Re: Sprinttraining

Bericht door Thierry le Brun » ma 21 mei 2012 21:12

specifieke sprinttraining doe ik eigenlijk niet aan. In een wedstrijd kijk ik sowieso niet welke versnelling ik heb staan. Hangt van de snelheid af, bocht wel/niet voor finish, wind mee, wind tegen enz. Puur kwestie van gevoel. Let eigenlijk de gehele wedstrijd niet op m'n versnelling. Gaat het hard schakel ik bij, gaat het langzamer schakel ik terug. Klinkt simpel maar is het ook. 1 voordeel, ik kan (en durf) al staande zwaarder te schakelen en dat zie ik er toch niet veel doen. Soms kan ik 500 meter voluit staande sprinten, soms moet ik na 100-200 meter gaan zitten en doorharken ri. aankomst.
Heb sprints gewonnen (en verloren) op de 13 en 11.
kortom, aan mij heb je ook niks ;-)
trainen doe ik zelden, fietsen des te meer

El Andres
Kinderzitje
Berichten: 41
Lid geworden op: vr 23 maart 2012 19:44
Fiets: Haibike Tour RC
Locatie: Viersen DE

Re: Sprinttraining

Bericht door El Andres » ma 21 mei 2012 22:19

Bedankt voor de reacties. Maar naar nu blijkt heb ik mij wellicht niet helemaal goed uitgedrukt. :oops:
Ik was niet op zoek naar de eindsprints of tussensprints, maar meer die vanaf lage snelheden of zelfs stilstand. Zeg maar aan de start.

Lijkt me dat 53*13 geen goede startversnelling is of schort het bij mij gewoon aan power? :D

Gebruikersavatar
Alwin
Moderator
Berichten: 4973
Lid geworden op: wo 24 mei 2006 06:57
Fiets: Look 675
CTWT-lid: Ja
Locatie: Schijndel
Contacteer:

Re: Sprinttraining

Bericht door Alwin » di 22 mei 2012 09:37

Of het goed is weet ik niet maar ik doe wel eens een intervaltraining op m'n zwaarste verzet (50x13). Afremmen tot sur place en dan aanzetten tot voluit. Dat een paar keer doen en dan voel je het wel in je benen.
2018 moet weer een serieus fietsjaar worden. Alleen nog een doel uitzoeken!

el_loco
Alu Racefiets met Carbon achtervork
Berichten: 1172
Lid geworden op: za 23 augustus 2008 17:49
Fiets: Cube Agree/Red Bull
CTWT-lid: Ja
Locatie: Almere
Contacteer:

Re: Sprinttraining

Bericht door el_loco » di 22 mei 2012 10:38

El Andres schreef:Bedankt voor de reacties. Maar naar nu blijkt heb ik mij wellicht niet helemaal goed uitgedrukt. :oops:
Ik was niet op zoek naar de eindsprints of tussensprints, maar meer die vanaf lage snelheden of zelfs stilstand. Zeg maar aan de start.

Lijkt me dat 53*13 geen goede startversnelling is of schort het bij mij gewoon aan power? :D
Vanuit stilstand wel een beetje zwaar vind ik, maar als je genoeg power hebt geen probleem natuurlijk. Je kunt ook gewoon wat harder doortrekken na de `natuurlijke` stops in een training (wachten voor een auto/stoplicht/overstekende blonde dame) Ik zelf zou daar geen tijdsintervallen en dergelijke aan vastbinden, gewoon doen als je er zin in hebt...
2011: veel fietsen en veel herrie maken http://www.forbloodandvengeance.com

El Andres
Kinderzitje
Berichten: 41
Lid geworden op: vr 23 maart 2012 19:44
Fiets: Haibike Tour RC
Locatie: Viersen DE

Re: Sprinttraining

Bericht door El Andres » di 22 mei 2012 19:03

Bedankt voor de tips.
Niet teveel filosoferen, een hoge versnelling inzetten en stampen dus. Duidelijk. :lol:

El Escalador
Carbon Racefiets
Berichten: 6197
Lid geworden op: do 25 mei 2006 08:50
Fiets: Wilier Cento Uno SLR
Contacteer:

Re: Sprinttraining

Bericht door El Escalador » di 22 mei 2012 19:15

El Andres schreef:Ik was niet op zoek naar de eindsprints of tussensprints, maar meer die vanaf lage snelheden of zelfs stilstand. Zeg maar aan de start.

Lijkt me dat 53*13 geen goede startversnelling is of schort het bij mij gewoon aan power? :D
Wat wil je hiermee bereiken?
It never gets easier, you just go faster.

El Andres
Kinderzitje
Berichten: 41
Lid geworden op: vr 23 maart 2012 19:44
Fiets: Haibike Tour RC
Locatie: Viersen DE

Re: Sprinttraining

Bericht door El Andres » di 22 mei 2012 20:34

Explosiviteit en snelheid. Ik ben van plan om ook eens aan een paar (oefen)wedstrijden mee te doen. Van verslagen op deze site heb ik begrepen dat er direct vanaf de start flink geknald wordt en ik wil niet beginnen met achterblijven natuurlijk.

Mafkees
Aluminium Racefiets
Berichten: 869
Lid geworden op: zo 24 april 2011 22:15
Fiets: NoName Titanium

Re: Sprinttraining

Bericht door Mafkees » di 22 mei 2012 21:06

Ik zie je streven als niet erg zinvol.
Meekomen in een koers heeft weinig tot niets met explosiviteit te maken en veel meer met een hoog (aeroob) duurvermogen, en in mindere mate met anaeroob duurvermogen, dat laatste voor gaten dichtrijden e.d.
Slechts bij de kilometer met staande start kan je iets aan hebben aan sprinttraining.....

Mafkees, 16 jaar gekoerst en dus geen beginner.

El Escalador
Carbon Racefiets
Berichten: 6197
Lid geworden op: do 25 mei 2006 08:50
Fiets: Wilier Cento Uno SLR
Contacteer:

Re: Sprinttraining

Bericht door El Escalador » di 22 mei 2012 21:09

El Andres schreef:Explosiviteit en snelheid. Ik ben van plan om ook eens aan een paar (oefen)wedstrijden mee te doen. Van verslagen op deze site heb ik begrepen dat er direct vanaf de start flink geknald wordt en ik wil niet beginnen met achterblijven natuurlijk.
Daarvoor hoef je niet vanuit (bijna) stilstand te versnellen. Versnellen vanuit normale snelheden of na bochten. Kies versnelling op gevoel, versnellen met hoge tot maximale inzet. Verder snelle groepstrainingen en trainingswedstrijden rijden.
It never gets easier, you just go faster.

Gebruikersavatar
indobesar
Aluminium Racefiets
Berichten: 800
Lid geworden op: ma 14 juli 2014 12:07
Fiets: Allez | Colnago CX
Locatie: Veghel

Re: Sprinttraining

Bericht door indobesar » di 10 juli 2018 20:35

Ik misbruik dit topic even omdat ik niet een ander topic kon vinden.

Ik heb onlangs een sprintje getrokken om een gat naar een passerende scooter te dichten. 8)
Tijdens de sprint had ik het gevoel 'uit de pedalen' te schieten. Ik gebruik speedplay pedalen met maximale vrijheid. Sinds ook geen knieproblemen meer. :oke:

Mijn dilemma/vragen:
1) is het gevoel dat je uit de pedalen schiet normaal?
2) Is het verstandig met de bewegingsvrijheid van het pedal te beperken tbv het sprint gevoel?
3) Kwestie van accepteren? :lol:

Bedankt!
"Eerst het bordje van een ander leegeten."

Gebruikersavatar
marcello
Huis-, tuin- en keukenfiets
Berichten: 250
Lid geworden op: zo 02 september 2007 14:38
Fiets: Specialized Tarmac
CTWT-lid: Ja
Locatie: Ter Aar

Re: Sprinttraining

Bericht door marcello » wo 11 juli 2018 06:31

indobesar schreef:
di 10 juli 2018 20:35
Ik misbruik dit topic even omdat ik niet een ander topic kon vinden.

Ik heb onlangs een sprintje getrokken om een gat naar een passerende scooter te dichten. 8)
Tijdens de sprint had ik het gevoel 'uit de pedalen' te schieten. Ik gebruik speedplay pedalen met maximale vrijheid. Sinds ook geen knieproblemen meer. :oke:

Mijn dilemma/vragen:
1) is het gevoel dat je uit de pedalen schiet normaal?
2) Is het verstandig met de bewegingsvrijheid van het pedal te beperken tbv het sprint gevoel?
3) Kwestie van accepteren? :lol:

Bedankt!
Hoi,

Ik trek ook vaak sprintjes, dus kan wel antwoord geven ;-)

1) is het gevoel dat je uit de pedalen schiet normaal?
Nee, dat is zeker niet normaal, dat is trouwens ook wel het laatste wat je wilt (spreek uit ervaring...)
2) Is het verstandig met de bewegingsvrijheid van het pedal te beperken tbv het sprint gevoel?
Ik heb de veer van mijn pedalen (Shimano's) vrij strak zitten en rij nu met de gele plaatjes (voorheen blauwe), dus ik heb nu meer bewegingsvrijheid. Denk zelf dat teveel speling niet efficiënt voor een sprint is.
3) Kwestie van accepteren? :lol:
Misschien wel ;-) , of gewoon wat kleine aanpassingen doen en uitproberen

Plaats reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Geen geregistreerde gebruikers en 1 gast